Penuaan adalah proses alami yang tidak bisa dihindari. Namun, tahukah Anda bahwa kecepatan penuaan bisa diperlambat hanya dengan melakukan satu kebiasaan sederhana setiap hari? Ya, jawabannya adalah: cukup minum air.
Sebuah studi ilmiah terbaru yang dipublikasikan di jurnal eBioMedicine mengungkapkan bahwa menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat berperan penting dalam memperlambat proses penuaan. Studi ini tidak main-main—melibatkan lebih dari 11.000 orang dewasa dan dilakukan selama lebih dari 30 tahun.
Apa yang Diteliti?
Para peneliti mempelajari hubungan antara kadar natrium dalam darah dan kesehatan secara keseluruhan, termasuk usia biologis seseorang. Natrium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Namun, kadar natrium yang terlalu tinggi dalam darah bisa menjadi sinyal bahwa tubuh mengalami dehidrasi.Studi ini menemukan bahwa orang yang memiliki kadar natrium di atas 142 mEq/L berisiko 15% lebih tinggi mengalami penuaan biologis yang lebih cepat dibandingkan mereka yang berada dalam kisaran sehat, yaitu 137–142 mEq/L. Bahkan, mereka yang kadar natriumnya mencapai lebih dari 144 mEq/L memiliki kemungkinan 50% lebih tinggi untuk terlihat dan terasa lebih tua secara biologis dibanding usia sebenarnya.
Apa Itu Usia Biologis?
Berbeda dengan usia kronologis (usia berdasarkan tanggal lahir), usia biologis adalah ukuran yang lebih akurat untuk menilai seberapa "tua" tubuh Anda sebenarnya. Ini dihitung berdasarkan berbagai indikator kesehatan, seperti:- Fungsi jantung dan pembuluh darah
- Kesehatan paru-paru
- Tingkat peradangan
- Elastisitas kulit dan otot
- Dan banyak faktor fisiologis lainnya
Kenapa Hidrasi Sangat Penting?
Dehidrasi adalah penyebab utama meningkatnya kadar natrium dalam darah. Ketika tubuh kekurangan air, volume cairan darah menurun dan konsentrasi natrium meningkat. Akibatnya, berbagai proses biologis terganggu, termasuk fungsi organ vital, sistem kekebalan tubuh, dan proses regenerasi sel.Dengan kata lain: kekurangan cairan = penuaan lebih cepat.
Sebaliknya, ketika tubuh mendapat cukup air:
- Kulit terlihat lebih segar dan kenyal
- Fungsi organ lebih optimal
- Metabolisme bekerja lebih efisien
- Risiko peradangan menurun
Tips Praktis Menjaga Hidrasi
Berikut beberapa cara mudah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi setiap hari:- Minum minimal 8 gelas air per hari, atau lebih jika Anda aktif secara fisik.
- Awali hari dengan satu gelas air putih setelah bangun tidur.
- Konsumsi buah-buahan tinggi air seperti semangka, mentimun, dan jeruk.
- Bawa botol minum ke mana pun Anda pergi.
- Perhatikan warna urine—semakin jernih, semakin baik hidrasi Anda.
Kesimpulan
Penuaan mungkin tak bisa dihentikan, tapi kecepatannya bisa kita kendalikan. Salah satu cara termudah dan termurah adalah dengan memastikan tubuh kita selalu cukup cairan. Temuan dari studi ini mengingatkan kita bahwa hal-hal sederhana seperti minum air ternyata bisa memberi dampak besar terhadap kualitas hidup dan kesehatan jangka panjang.Jadi, sebelum mencari krim anti-aging terbaru atau suplemen mahal, pastikan dulu… apakah Anda sudah cukup minum air hari ini?
Sumber: eBioMedicine, 2023
